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产后怎么样恢复身材?产后恢复身材的方法?[图]_美丽女人_

时间:2022-05-15 来源:健康生活网 点击:686次


产后由于身体发生了很大的变化,营养的消耗速度明显降低,因此很容易出现长胖的现象,这对健康是有很多不利影响的,那么产后怎么样恢复身材?产后恢复身材的方法?产后减肥瘦身的方法也很多,下面就来详细了解产后如何恢复苗条身材吧。

月子里适当的进行锻炼,有助于减少脂肪,使浑身的肌肉恢复弹性。

产妇在正常情况下,第二天就可以开始进行一些动作幅度比较小的练习或床上体操,随着身体恢复,慢慢增加运动量,但注意不要久站或久蹲。

一般最初几天可以做一些改善血液循环的活动,比如可以试试绕着房间慢慢行走,做基本的骨盆运动,待适应了这种锻炼方式以后,再进行一些轻度的腹肌锻炼和盆底肌锻炼,促进子宫复位。

10天之后可以进一步加强腹肌和盆底肌运动,如仰卧伸腿,曲腿或抬腿运动,30天后可恢轻度癫娴病是什么症状复正常活动,但要量力而行,不可过劳。

在饮食上,除了产后最初几天需要注意吃一些容易消化的食物外,慢慢的可以恢复正常饮食,哺乳期注意多吃些汤类,可以使奶水充足,注意荤素搭配,一般一天吃2到3个鸡蛋即可,鱼类,鸡肉,排骨都是产后补充营养的好食材,但注意都要适量食用,此外多吃富含纤维素的新鲜蔬果,既能保证营养全面,还能预防便秘,是保持身材,恢复体型的重要因素。

产妇盘膝坐在床上,双手紧握脚跟处,头向后仰,连续后仰30次,这样可以使背部挺直,胸部健美,乳腺管泌乳通畅,乳房弹性增强且日渐坚挺。

做颈部运动的目的是收缩腹肌,使背部和颈部肌肉得到舒展。颈部运动可以从产后第三天开始进行,产妇仰卧于床上,全身放平,手脚伸直,将颈部仰癫痫患者突然抽搐怎么回事啊起,尽量向前屈,使下颌贴近胸部,每天做一次,一般做十天即可,做此运动时注意不要牵动身体其他部分。

做胸部运动目的是使乳房恢复弹性,预防乳房松弛下垂。从产后第六天开始,产妇平躺于床上,手平放于两侧,双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5到10次,此运动可以使胸大肌,胸小肌张力增强,使胸部逐渐丰满坚挺起来。

做腹部运动可以增强腹肌力量,减少腹部肌肉。产妇平躺于床上,双手掌交替托住脑后,用腰及腹部力量做起,用手掌碰脚面两下,然后再慢慢躺下,重复做5到10次,待体力增强时可以增至20次,这样做可以使腹肌变得柔韧而平坦。注意做此运动时不要移动腰部。

产后恢复身材要遵照循序渐进的原则进行锻炼,从简单的锻炼开始,随州癫痫病医院能不能治好当身体逐步适应了先前的水平时,再逐步达到较高的水平。

产妇如果正进行母乳喂养,在第一次恢复月经之前应该避免一些比较剧烈的运动,给自己足够的时间休息,待身体完全恢复过来之后再选择合适的锻炼方法。

1.一定要休养一个月或一个半月。产后两周,除了吃饭和上洗手间以外,其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动,可能引起子宫下垂。

2.准备两三条宽度约为30---40厘米,长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带,防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病,以及小腹突出,体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果,还有反作用。

3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡。

做法是烧开的水和米酒各一半,加一点点盐巴,服癫痫药4个月又发作了怎么办用毛巾浸湿,拧干,在身上擦。第三周起可以淋浴,满月后可泡澡。(顺产者)

4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。

5.严禁洗头。因为头皮不能着凉。

6.不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。

7.不能为小孩洗澡,否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以,给小孩洗澡的时要交给LG等人。

8.要有安静,舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘,保护眼睛。不能吹风,因为产后全身毛孔都张开了,吹风易引起头风及关节酸痛等,连扇子也不要摇。

9.月子期间不能爬楼梯,产后半年内不能提重物,避免内脏下垂。

10.不要流泪,否则眼睛将提早老化,可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视,一定要让眼睛充分休息。


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