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怎样做好吃的三明治

时间:2021-09-16 来源:健康生活网 点击:686次


主料:

面包(2块)、鸡蛋(1个)、番茄(1个)、生菜(1棵)、火腿肠(1条)、肉松(1匙)

辅料:

黄瓜(1条)、沙拉酱(1匙)、番茄酱(1匙)

做法步骤:

1、准备好所有材料。陕西治癫痫的医院p>

2、黄瓜切丝、番茄切片鸡蛋打散、火腿肠切段切片、生菜洗净备用。

3、拿两片面包,均匀涂抹好沙拉酱,喜欢的可以多放一点。

4、放上黄瓜丝。

5、番茄片。

6、鸡蛋煎好放上。

7、生菜稍微也煎下,也可以不煎哦!随个人口感。

8、挤上一些番茄酱。

9、把火腿肠也煎一下,这样会更香。

10、放上一哈尔滨哪里治疗癫痫比较好些肉松,多少随意哦。

11、盖上另一片面包。

12、蒋!好了。

13、有材料多做几个。

14、配上一杯浓香的牛奶!营养早餐完成。

面包的热量(卡路里)233千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;

鸡蛋的热量(卡路里)143千卡;有利:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾,富含蛋白质颠娴物理治疗有好处吗?;不利:胆固醇含量过高;具有滋阴润燥、养血发胎、健脑益智等功效;可与银鱼、小米、玉米搭配;与豆奶、地瓜、鹅蛋相克,同食可能会引起不适;

番茄的热量(卡路里)20千卡;有利:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含钾;具有健胃消食、生津止渴、润肠通便等功效;可与芹菜、山楂、黄鱼搭配;与咸鱼、地瓜、冰棍相克,同食可能会引起不适;

生菜的热量(卡路里)27千卡;有利:低胆固醇济南治疗癫痫哪家医院比较好,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;可与豆腐、海带、豆腐皮搭配;与蜂蜜、峰蜜、积雪草相克,同食可能会引起不适;

火腿肠的热量(卡路里)212千卡;有利:低饱和脂肪酸,富含维生素B1,富含磷,富含钾,富含铁,富含锌,富含蛋白质;不利:钠盐含量过高;

肉松的热量(卡路里)298千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含蛋白质;


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