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六个简单方法减肚子_彩牛养生

时间:2021-07-19 来源:健康生活网 点击:686次


  肚子上厚厚的赘肉,再美的衣服也穿不出效果。想要减肚子,让你的小蛮腰重现天日?下面给你分享6个简单腹部减肥方法,让你的肚子小腹平坦紧实!

  一、多喝水

  多喝水是减肥者应该做的例行公事。水不含热量,而且能促进体内新陈代谢。新陈代谢能有效帮助脂肪燃烧,进而达到瘦腰腹的效果。

  根据医师的建议:不要因为口渴才去喝水,要为了喝水而喝水,而且每次喝水的量至少要300~500cc才能达到有效帮助。

  二、多利用腹式呼吸植森式瘦肚法武汉治癫痫去哪里好来瘦小腹

  学会腹部呼吸法,腹式呼吸不但能刺激肠道蠕动,帮助体内宿便排出,还能加速腹部脂肪燃烧,让小腹肌肉变得紧实。

  三、瘦小腹运动瑜珈操

  此姿势可增强脾脏功能,排出浊气。

  1.仰卧-呼气再吸气,将右腿弯曲双臂抱住,再将腿拉拢到胸前。

  2.在握腿的同时将上身放下。吸口气,然后屏住呼吸的同时上身抬起。

  3.尽可能地屏住呼吸然后呼气,尽量蜷缩全身。左右交替做5次以上 。

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  四、瘦小腹肚皮穴道按摩法

  准备:仰躺,露出小腹,取花生大小的乳液置于手心,揉开,然后绕着肚脐顺时针缓缓画圈按摩10次,把乳液均匀地涂于小腹。

  肚皮按摩法第一步:揉

  大拇指置于肚脐附近,固定不动,食指、中指、无名指捏住肚子外围,边蠕动边朝肚脐方向捏揉。如果能感觉大拇指与其他三指之间的腹部肌肉有转动的感觉,做完后腹部皮肤泛红,有微痛感,就表示动作到位了。以脐部为中心,从腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五处出发,各揉一遍(呈☆形)。这个动作还能促进腹部的微循环,提高体内养份和营养的运输效癫痫病发作后吐是什么原因率。

  肚皮按摩法第二步:抓

  从腹部外围开始,用五指把腹部肌肉大把抓起,「拎」着它一步步向脐部推进,做完后腹部皮肤也应泛红,肌肉有微痛感。该动作有助于腹部脂肪颗粒的排出。

  肚皮按摩法第三步:捏

  用大拇指、食指以及无名指从腹部外围肌肉开始,向肚脐方向依次捏腹部肌肉,有微痛感即可,能活化皮肤,减少皮肤脂肪的堆积。

  五、多吃高纤食物吃出平坦小腹

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  1.蕃薯:有效阻止糖类变为脂肪。

  2.苹果:吃苹果加上喝水,会有饱腹感,苹果促进肠胃蠕动。

  3.燕麦粥:降低热量摄取、延缓胃肠排空时间,易产生饱腹感。

  4.竹笋:高纤维、低热量。

  5.芹菜:含有粗纤维减少脂肪吸收

  6.香菇:含有高量的多样性纤维。

  六、多动臀部有助瘦小腹

  经常久坐,难免会使脂肪在腰腹部囤积,如果平时多起来动动臀部,在运动臀部的同时也可以让腰腹部的肌肉得到锻炼,进而达到瘦腰腹的效果。


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