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顺产后坐月子吃什么好 产妇吃什么可以促进睡眠

  女性在顺产后坐月子期间可以喝鲫鱼汤,不仅可以通乳催奶,还能对产后脾胃衰弱有很好的滋补作用,还可以吃乌鸡,对产后气虚,血虚非常的有效。喝南瓜薏米粥也是非常不错的选择,南瓜有消炎止痛作用,薏米有清热、解毒功效,可以协助排除体内水分。产妇食用这道粥品可以提供丰富的营养,并缓解水肿状况。北京军海癫痫病医院

  产妇吃什么可以促进睡眠

  1、富含B族维生素的食物:B族维生素也叫乙族维生素(也叫维他命B、维生素B杂或维生素B复合群),共有8种,其中维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有:蛋黄、鱼、豆类、肉、奶、海带、坚果,其中菠菜、羽衣甘蓝、甜菜、椰菜以及玉米、豆角、芽苗、小麦等富含叶酸,可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

  2、富含色氨酸的食物:色氨酸是血清素的一种初期形式,这种神经传递素负责控制睡眠模式,食欲和情绪等。缺乏色氨酸的人会出现睡眠障碍或失眠。含色氨酸最高的是花豆,其次是其次是奶酷干、南瓜子仁、腐竹、鸡蛋、黄豆、黑豆、紫菜、黑芝麻、葵花子、核桃、龙眼、香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等。

  3、富含钙的食物:缺钙会影响睡眠的常见的问题是多梦,睡眠不好,如果新妈妈的钙质摄取不足,就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。平时可以适当晒晒太阳,也能促进体内对钙的吸收。

  产妇饮食禁忌

  1、不能难消化、辛辣刺激、油腻生冷的食物。

  2、不吃不新鲜、反季节的水果蔬菜,饮食不能太咸也不能太淡。

  3、不要吃的太饱,一天多餐,饿了随时进补。荤素搭配保持营养均衡。

  4、切忌营养补充过量,以免导致脂肪堆积,若是乳汁种积蓄过多高脂肪,容易导致宝宝拉肚子。

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