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怎么散步才能减肥?

1、把握散步运动量北京军海癫痫病医院

短时间高强度,简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑,会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。当你在行走的时候,每走五分钟就停下来做一分钟的动作。长久下来,这也会帮助你的新陈代谢。

提高频率,佩戴一款心脏频率检测器就好比带了一个私人教练在督促你用最佳的状态保持速度前行。当你放慢速度太多的时候,它会起到一个督促的作用,而在你太快的时候,它也会提醒你放慢速度。

2、注意散步姿势

要抬头挺胸,微微收腹收臀,两肩放松,手臂自然下垂,前后摆动。走路时足跟先着地,再过渡到前脚掌。步幅因人而异,个子高、年轻、身体素质好的,可以大步走,反之则步幅减小。如果步速较快,可以加上屈肘摆臂的动作。

走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快,同时燃烧更多的卡路里。加大力量走,每只手拿着一磅的哑铃走路,能大大加大消耗的卡路里。

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